Актуальные новости дня

Ульяновск

Четверг, 16 июля 2020
9 октября 2019   12:40

Ульяновские врачи рассказали, как сохранить психическое здоровье

Накануне Всемирного дня психического здоровья рекомендации землякам дала главный внештатный специалист по медицинской психологии министерства здравоохранения Ульяновской области Юлия Сиденкова. Она рассказала, как оградить свою психику от неблагоприятных воздействий.

- От чего зависит психическое здоровье человека?

- Психическое здоровье зависит от целого ряда факторов. Социально-экономическая обстановка в стране, возрастающие требования на работе и в школах, тяжелые заболевания – факторы, подрывающие психическое здоровье и трудно поддающиеся контролю. С другой стороны, образ жизни человека, непосредственно влияющий на здоровье, и способность противостоять стрессам успешно поддаются коррекции. Отказаться от вредных привычек, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, выстроить здоровые, доверительные отношения в семье и как можно больше времени проводить на свежем воздухе полезно для укрепления как психического, так и физического здоровья. Для этого всего лишь нужно желание и упорство, чтобы регулярно соблюдать правила здорового образа жизни.

- Как бороться со стрессами на работе?

- Охрана здоровья сотрудников, в том числе психического, является одной из задач работодателя. В настоящее время в регионе внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотрудников «Здоровое предприятие». Безусловно, соблюдение техники безопасности и создание благоприятной рабочей обстановки имеют важное значение для психологического климата. Но и сам работник должен позаботиться о собственном здоровье: эффективное планирование рабочего времени, распределение очередности дел по значимости, владение копинг-стратегиями, приемами совладания с трудными ситуациями или состояниями, которые человек использует сознательно, конструктивное решение конфликтных ситуаций, ровные рабочие отношения с сотрудниками, правильное питание, зарядка во время технологических перерывов, планирование отпусков. Если есть понимание и ощущение, что не справляетесь сами, не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалисту, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела.

- Можно ли для борьбы со стрессом использовать горячительные напитки?

- Ни в коем случае не следует применять психоактивные вещества для борьбы со стрессом. Прием алкоголя создает лишь иллюзию расслабления, на самом деле опьянение несет за собой целый ряд негативных последствий. Проблемы, которые вы пытаетесь разрешить при помощи алкоголя, не исчезают, причем к ним добавляются новые проблемы со здоровьем и во взаимоотношениях. Каждый случай злоупотребления алкоголем – это удар по организму человека. Страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Выше говорилось о контролируемых факторах психического здоровья. А теперь представьте, можно ли успешно воплотить их в жизнь в состоянии алкогольного опьянения? Некоторые пробуют, однако достигают противоположного эффекта.

- Как на психику человека воздействует курение?

- Никотин воздействует на организм не менее разрушительно. Употребление никотинсодержащих продуктов опасно тем, что никотин встраивается в химические реакции, происходящие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируется головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развивается зависимость. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развивается она, как правило, незаметно и начинается нередко с регулярного использования сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.

- Что делать, если настигла депрессия?

- Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерапевту. Психосоциальная поддержка при депрессии необходима. Врач может назначить медикаментозную терапию, в этом случае необходимо четко следовать рекомендациям. Самолечением заниматься опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст и состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевания и т.д. Нередко депрессия сочетается с другими видами психических расстройств, диагностировать которые и назначить адекватное лечение может только врач.

- Можете ли Вы дать несколько практических советов по укреплению психического здоровья?

- Стараться правильно питаться. Питание – основа физического здоровья, которое однозначно оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность, – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

Движение – жизнь! Физическая активность позволяет насытить организм и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит именно вам: плавание, йога, фитнес, легкая и тяжелая атлетика, катание на велосипеде. В период сильного стресса можно пропустить запланированную тренировку, а после этого вернуться к занятиям в прежнем режиме. Здоровый сон не менее важен.

Стремиться к пониманию себя, принятию своих сильных и слабых сторон. Учиться контролировать свои эмоции – для этого важно понимать причину их возникновения.

Преодолевать зависимости. В первую очередь, явные, физические – курение, злоупотребление спиртным. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

- Как изменить образ мышления с негативного на позитивное?

– По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д.

Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах.

Перестать критиковать все подряд - от соседей и начальства до правительства.

Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства.

Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

Андрей Корчагин

Источник: ulpravda.ru

Высокая эффективность ПОЭЗ «Ульяновск» признана на федеральном уровнеСогласно отчету Министерства экономического развития РФ, портовая особая экономическая зона получила 97% по сводному показателю эффективного функционирования. Федеральным ведомством оценивалась деятельность 26 особых экономических зон четырех типов. ... 16.07.2020 18:36

В Ульяновской области в штатном режиме прошли экзамены по обществознанию и химии.16 июля около 4 тысяч выпускников сдают ЕГЭ. Из них 3341 зарегистрированы на экзамен по обществознанию, на химии зарегистрировано 713 участников. Школьники пишут экзамен в 50 ППЭ, из которых 7 созданы на дому. За ходом экзамена наблюдает 80 обществен... 16.07.2020 17:36

16 июля в 17:00 открывается выставка "Режиссер. Рождение спектакля" 0+Тег audio не поддерживается вашим браузером.Так называется выставка, открывшаяся в музее «Дом-ателье архитектора Ф.О. Ulpravda.Ru 16.07.2020 Тег audio не поддерживается вашим браузером.Проек... 16.07.2020 16:38

В Ульяновской области помогут военнослужащим, изменят закон о тишине и ликвидируют «наливайки»«На федеральном уровне были приняты серьезные изменения, связанные с индексацией пенсии, деятельностью микрофинансовых организаций, практической подготовкой обучающихся и ряд других. На уровне региона мы вынесли на обсуждение в Законодательное Собрание зако... 16.07.2020 15:05

Спасатели извлекли осиное гнездо с оконной рамы детского садаВ службу спасения 101 поступил тревожный сигнал из детского сада по проспекту Генерала Тюленева Заволжского района г. Ульяновска. Сотрудники детского сада обнаружили на оконной раме осиное гнездо. На место прибыли спасатели городской поисково-спасате... 16.07.2020 14:38

ВНИМАНИЮ РОДИТЕЛЕЙ!5. Вспомните, появились ли у ребенка новые знакомые в период, предшествующий исчезновению, поступали ли ему звонки от неизвестных Вам людей, рассказывал ли ребенок об угрозах или подозрительных звонках, конфликтах в школе и т.п. 6. Будьте готовы к тому, что у ... 16.07.2020 13:37

В июле в Ульяновской области продолжается реализация проекта КАРДИОДесант9-10 июля КАРДИОДесант высадился на территории ГК «Универсалстрой». Сотрудники ЦЗ Центра общественного здоровья провели скрининговое обследование более 100 сотрудников строительной организации и выявили такие факторы риска хронических неинфекционных ... 16.07.2020 13:05

33-летний сельчанин задержан пьяным за рулем мотоциклаМужчина колесил на «Яве» по улицам Димитровграда. - 15 июля в третьем часу ночи два мужчины в состоянии алкогольного опьянения решили прокатиться на мотоцикле по ночному Димитровграду, - рассказала ulpravda.ru руководитель пресс-службы управления Рос... 16.07.2020 12:36

   Муниципальные образования Ульяновской области получат дополнительные доходные источникиТег audio не поддерживается вашим браузером.Об этом заявил глава регионального кабинета министров Александр Смекалин. Ulpravda.Ru 16.07.2020 Председатель Правительства РФ Михаил Мишустин и премьер-министр Белору... 16.07.2020 12:07

Информация о дорожно-транспортной обстановке на территории Ульяновской области за 15 июля 2020 годаЗа минувшие сутки в Ульяновской области зарегистрировано 24 дорожно-транспортных происшествия, в которых два человека получили травмы различной степени тяжести. В 22 ДТП транспортные средства получили механические повреждения. \n Предварительная инфо... 16.07.2020 11:36

За минувшие сутки на дорогах Ульяновской области выявлено более трех тысяч нарушений ПДД15 июля 2020 года на территории Ульяновской области сотрудниками Госавтоинспекции выявлено 3839 нарушений Правил дорожного движения (в том числе с использованием технических средств фотофиксации). \n За управление транспортными средствами в состоянии... 16.07.2020 11:06

Развязка и утиная пристань. Каким станет район Университетской набережнойВ Ульяновске представили концепцию развития микрорайона УлГУ. Проект обсудили в ходе объезда Железнодорожного района с участием губернатора Ульяновской области Сергея Морозова. В университетском городке проживает около восьми тысяч человек. Микрорайо... 16.07.2020 10:06

В Ульяновской области планируется направить еще 90 млн рублей на решение проблем обманутых дольщиков«За последние два года мы сдали 14 недостроев, из которых шесть ввели в эксплуатацию с начала 2020 года. В текущем году на эти цели выделено 152 млн рублей из областного бюджета. Сейчас мы планируем направить еще 90 млн рублей на решение проблем обманутых д... 16.07.2020 09:05

Мошенники обманули ульяновцев почти на 300 тысяч рублейКаждую неделю в полицейской сводке появляются новые случаи ограбления жителей региона. Виной тому их чрезмерная доверчивость незнакомым людям. На днях сразу трое заявителей стали жертвами «банковских мошенников». Звонившие сообщали о подозрительных о... 16.07.2020 03:04

Пострадавшие бизнесмены вправе рассчитывать на новую субсидиюС 15 июля по 15 августа ряд налогоплательщиков могут подать заявления на предоставление субсидии на безвозмездной основе для частичной компенсации затрат, понесенных в дни пандемии, в том числе направленных на профилактические меры. Субсидии будут вы... 16.07.2020 00:04

В Ульяновской области презентуют региональный фильм «Шахматы»Тег audio не поддерживается вашим браузером.16 июля в 16.00 состоится премьера короткометражного фильма «Шахматы» в кинозале «Люмьер». Ulpravda.Ru 15.07.2020 Мероприятие проходит с 15 по 25 июля в формате онлайн... 15.07.2020 21:35

В Ульяновске продолжается подготовка к зимеПосле весенне-летних гидравлических испытаний трубопроводов было обнаружено 556 порывов и свищей. По состоянию на 14 июля 450 из них устранено. По заявлению руководства теплоснабжающих организаций, несмотря на простой из-за пандемии коронавируса ряда... 15.07.2020 19:05

В Ульяновской области начала работу IX Всероссийская передвижная школа-пленэр «Киселевские зори» 14 июля 2020 года в Ульяновском областном краеведческом музее имени И.А. Краеведческий музей 15.07.2020 14 июля 2020 года заместитель полномочного представителя Президента РФ в ПФО Олег Маш... 15.07.2020 17:36

Безопасность на водоемах региона - на особом контролеВ регионе установилась жаркая погода и, несмотря на складывающуюся эпидемиологическую обстановку, многие ульяновцы устремились к воде. Однако не все предпочитают разрешенные для купания места, многие плавают в местах, необорудованных для купания. Также дале... 15.07.2020 17:05

Новая спортивная площадка на территории школы №83 ждет своих спортсменовВ учреждении завершили установку новой универсальной площадки для игр в баскетбол и волейбол Новая спортивная площадка отвечает всем требованиям безопасности: уложено резиновое покрытие, предусмотрено ограждение по периметру, баскетбольные щиты, о... 15.07.2020 16:36

На бульваре Киевском, 5 отремонтируют дорогуПри поддержке депутата Ульяновской Городской Думы по 13-му округу Дмитрия Кочкарева, двор вошел в программу «Комплексное благоустройство дворов в МКД». Сами жители также активно проявили себя в стремлении обновить дворовую территорию. Вместе с деп... 15.07.2020 16:05

В Ульяновской области отремонтируют семь участков автомобильных дорог сверх текущего планаНа данный момент в рамках национального проекта «Безопасные и качественные автомобильные дороги» в Ульяновске ремонтируется 19 участков. Благодаря своевременной контрактации с подрядными организациями объем работ выполнен на 65%. В завершающей стадии обновл... 15.07.2020 15:38

Потягивают себе. Обнаружено 460 нелегальных врезок в систему водоснабженияВ Ульяновской области проверят законность врезок в систему водоснабжения. Разобраться с проблемой заставила предчрезвычайная , как назвал ее губернатор Сергей Морозов, ситуация в регионе. В последние дни крайне проблематичным стал вопрос бесперебойно... 15.07.2020 14:05

Сотрудники Госавтоинспекции и общественность региона проводят профилактические беседы с велосипедистамиЗа шесть месяцев текущего года на территории Ульяновской области произошло 13 ДТП с участием несовершеннолетних велосипедистов, в которых 13 детей получили травмы различной степени тяжести. \n В целях профилактики дорожно-транспортных происшествий с ... 15.07.2020 13:36

В Ульяновский областной клинический центр специализированных видов медицинской помощи поступили два новых реанимобиляНеобходимый транспорт, в котором установлено реанимационное оборудование поступил в учреждение в рамках программы «Стратегия безопасности дорожного движения в Российской Федерации на 2018-2024 годы», утверждённой Распоряжением Правительства Российской Федер... 15.07.2020 13:05

В регионе на борьбу с коронавирусом направили более 100 миллионов рублейЭти средства выделены из резервного фонда Ульяновской области на основании распоряжения регионального правительства с 6 по 10 июля. Из 111,7 миллиона рублей 4,7 млн предназначены министерству молодежного развития региона для поддержки волонтеров, пом... 15.07.2020 12:38

Театр онлайн. Ульяновцам покажут трагедию Отелло и ДездемоныСегодня в 18.00 Ульяновский драматический театр имени И.А. Гончарова представляет онлайн-трансляцию спектакля «Яго, или Трактат о платке» по пьесе Карине Ходикян. Три персонажа - Яго, Дездемона и Отелло - пробуют разобраться, что же произошло более 4... 15.07.2020 12:06

В Ульяновске выберут лучших людей города 2020 годаДо 1 августа трудовые коллективы предприятий, организаций и учреждений могут представить кандидатуры для занесения фотопортретов своих коллег и имён на городскую Доску Почёта, которая располагается на эспланаде между площадями Соборной и Ленина. Зане... 15.07.2020 11:35

За минувшие сутки на дорогах Ульяновской области выявлено более четырех тысяч нарушений ПДД14 июля 2020 года на территории Ульяновской области сотрудниками Госавтоинспекции выявлено 4367 нарушений Правил дорожного движения (в том числе с использованием технических средств фотофиксации). \n За управление транспортными средствами в состоянии... 15.07.2020 11:05

В Ульяновск из Китая доставили поездом автозапчасти, стройматериалы и спорттоварыПервый прямой контейнерный состав из китайского города Цзыбо накануне прибыл в наш город, преодолев 9000 км за две недели. Поезд привез 53 контейнера, в которых разместились автомобильные комплектующие, строительные материалы, нефтегазовое оборудован... 15.07.2020 10:36

© "JJEW" Новости регионов России, 2017. | e-mail: site@jjew.ru

Мнение редакции интернет сайта jjew.ru никогда не совпадает с мнением, высказаным в новостях.

Яндекс цитирования

Пресс-релизы | Новости | Коронавирус